Estas são as melhores bebidas para dormir a noite toda, de acordo com a ciência.
Repletas de minerais e nutrientes naturais, essas bebidas saudáveis vão fazer você “apagar” e ter noites de sono tranquilas, relaxantes e sem efeitos colaterais.
O que causa insônia?
A lista abaixo pode te indicar alguns dos motivos, confira:
- Medicamentos como os para asma, resfriado e alergias.
- Distúrbios neurológicos como Alzheimer i Uma doença neurodegenerativa que faz com que as células do cérebro encolham e prejudica a memória e outras funções mentais importantes. e doença de Parkinson i Um distúrbio progressivo que afeta o sistema nervoso central e causa movimentos não intencionais e incontroláveis, como tremores.
- Distúrbios do sono, como síndrome das pernas inquietas, e doenças respiratórias, como apneia do sono.
- Problemas que envolvem dor crônica, como artrite.
- Glândula tireoide hiperativa.
- Problemas de saúde que causam problemas respiratórios, como asma.
- Menopausa.
- Excesso de cafeína, tabaco, álcool ou substâncias relacionadas,
Melhores bebidas noturnas para dormir
Bebida morna de leite de baunilha e noz-moscada
Na hora de dormir, esta bebida ajuda a relaxar o corpo e a mente, liberando neurotransmissores associados ao sono profundo.
INGREDIENTES:
- Leite integral ou desnatado
- Mel ou xarope de bordo
- Extrato de baunilha
- Noz-moscada
COMO FAZER
- Aqueça o leite no fogo medio em um recipiente. Não deixe ferver muito.
- Desligue o fogo. Depois adicione o mel, extrato de baunilha e polvilhe com noz-moscada.
- Se preferir, você também pode optar por aquecer os ingredientes em uma caneca no micro-ondas.
- Beba na temperatura morna, antes da hora de dormir.
Suco De Cereja Azeda Para Insônia
Ingredientes:
- 2 xícaras de cerejas-azedas frescas ou congeladas (sem caroço)
- 2 xícaras de água
- 1 a 2 colheres de sopa de mel ou açúcar (opcional)
- Suco de meio limão (opcional, para realçar o sabor)
Como preparar:
- Bata no liquidificador as cerejas-azedas com a água até obter um líquido homogêneo.
- Coe o suco com uma peneira fina ou um pano de algodão para remover os pedaços de casca e polpa (opcional, se preferir um suco mais liso).
- Adicione mel ou açúcar e misture bem até dissolver. Se quiser um toque cítrico, acrescente o suco de limão.
- Sirva gelado com pedras de gelo para um refresco ainda mais gostoso!
Alimentos para insônia
Kiwi para insônia
Você vai precisar
2 kiwis
O que você tem que fazer
Coma dois kiwis frescos uma hora antes de ir dormir.
Com que frequência você deve fazer isso
Continue fazendo isso todas as noites. Você começará a notar resultados em algumas semanas.
Por que isso funciona?
Os kiwis são ricos em antioxidantes, que aliviam o estresse oxidativo no cérebro que pode estar causando a insônia.
Além disso, o kiwi contém serotonina, um regulador de sono natural que seu corpo produz.
Banana pra insonia
Você vai precisar:
- 1 banana
- 1-2 xícaras de água
- Canela em pó (opcional)
O que você tem que fazer
1. Corte as pontas da banana e ferva-a na água por cerca de 10 minutos.
2. Coe a água em uma xícara e adicione uma pitada de canela em pó.
3. Beba enquanto estiver morno.
Você também pode consumir uma banana madura antes de dormir.
Com que frequência você deve fazer isso
Faça isso sempre que sentir dificuldade para dormir.
Por que isso funciona
A banana e sua casca são ricas em potássio, magnésio, triptofano (aminoácido essencial importante para a biossíntese de proteínas que é encontrado naturalmente no leite, na banana e nos ovos, entre outros alimentos) e vitaminas.
Esses nutrientes essenciais regulam o funcionamento do cérebro e do corpo. Eles também geram bons níveis de hormônios como melatonina e serotonina, relaxando corpo e mente e induzindo ao sono.
Mel para insônia
Você vai precisar
- 1-2 colheres de sopa de mel
O que você tem que fazer
- Tome mel antes de dormir.
- Você também pode adicionar uma pitada de sal do Himalaia para acordar, sentindo-se com mais energia e foco.
Com que frequência você deve fazer isso
Faça isso todas as noites antes de dormir.
Por que isso funciona
Tomar mel antes de dormir fornece ao fígado glicogênio suficiente para que ele possa utilizar durante a noite.
Quando os níveis de glicogênio no corpo diminuem, hormônios do estresse (cortisol) são produzidos. Eles perturbam seu sono e levam à insônia.
Isso pode ser facilmente controlado comendo mel todas as noites. Além disso, o mel é cheio de antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo dentro do organismo.
Óleo de coco para insônia
Você vai precisar
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 1 colher de chá de mel
- Uma pitada de sal marinho
O que você tem que fazer
1. Misture o óleo, o mel e o sal.
2. Consuma antes de dormir.
Com que frequência você deve fazer isso
Repita isso todas as noites antes de dormir para um sono profundo.
Por que isso funciona
O óleo de coco é rico em ácidos graxos de cadeia média que fornecem energia ideal ao corpo. Ele também ajuda a regular a produção hormonal, que por sua vez regula o ciclo do sono.
