Eu sempre tive dificuldade para dormir, sofria com ansiedade noturna e o sono parecia que fugia de mim sempre. Então, se você também passa por isso, eu entendo perfeitamente. Depois de testar remédios, técnicas de respiração e até aplicativos, descobri algo que realmente funcionou para mim: o bom e velho chá para dormir.
Porém, não é qualquer chá, viu? Alguns têm ingredientes certos que ajudam a acalmar, relaxar o corpo e a mente e facilitar aquele sono profundo que a gente tanto merece depois de um dia cansativo.
Por isso, separei aqui os chás calmantes que me ajudaram e que continuo usando até hoje. São simples, naturais e você pode fazer em casa com facilidade. Vem comigo!
Chá que nunca falha: Camomila
A camomila foi o meu primeiro amor quando comecei a procurar um chá para dormir e vou contar para você o motivo: o chá dessa planta funciona mesmo.
Há vários estudos que mostram que as propriedades sedativas presentes na camomila ajudam a relaxar o sistema nervoso. Por isso, esse chá é perfeito para tomar antes de ir para a cama, principalmente se a sua mente estiver agitada.
E você vai precisar apenas de 2 ingredientes básicos:
- 1 colher de flores de camomila ou a camomila em pó;
- 1 xícara de água fervente.
Com tudo pronto, coloque a camomila na água fervente, abafe por 10 minutos e coe. Beba uns 30 minutos antes de dormir.
Vou dizer que esse é um dos meus chás calmantes preferidos, pois ele também alivia dores leves e ainda tem outras vantagens, como a melhora na digestão, por exemplo. Eu costumo tomar também quando estou com o estômago pesado.
O melhor chá para insônia: Valeriana
Esse é poderoso. A valeriana é uma raiz usada há séculos e bastante utilizada como calmante.
Confesso que no começo estranhei o cheiro forte, mas o efeito compensou totalmente, pois é aquele tipo de chá para ansiedade e insônia que você toma e, pouco depois, já sente o corpo mais mole e a mente desacelerando.
Não tem segredo na hora de preparar um chá, né? Mas vou ensinar para você não errar. Os ingredientes são:
- 1 colher de chá da raiz seca de valeriana;
- 1 xícara de água.
Leve a água ao forno, quando começar a ferver, jogue ela por cima da valeriana e deixe quietinha por uns 10 a 15 minutinhos pra soltar tudo que ela tem de bom. Esse é o segredo para um chá forte! Depois é só coar e tomar.
Eu uso esse chá sempre que tô muito agitada, ajuda demais a pegar no sono rapidinho!
Chá calmante: Erva-cidreira
Qualquer pessoa que me pergunta qual chá ajuda a dormir melhor, eu sempre recomendo o de erva-cidreira. Afinal de contas, esse é quase um clássico nas casas de vó, né?
E com razão, a erva-cidreira (ou melissa) tem um efeito calmante que você não encontra fácil, além do sabor suave que é impossível não gostar.
Sempre que quero algo mais leve, mas ainda assim potente, escolho esse chá. Ajuda a relaxar, melhora o humor e ainda tem propriedades digestivas, ou seja, é uma solução natural para dormir cheia de vantagens.
No preparo, você deve ter:
- 1 colher de sopa de folhas de erva-cidreira;
- 1 xícara de água quente.
Em uma xícara, coloque a erva-cidreira. Então, cubra com água bem quente e deixe quietinha por uns 10 minutos para soltar o sabor. Depois é só coar e aproveitar o chá fresquinho.
Para relaxar e dormir rápido: Lavanda
Com certeza você deve conhecer a lavanda pelo cheiro incrível que ela tem, mas em forma de chá ela também é maravilhosa.
Inclusive, vou ser sincera, eu descobri esse chá mais recentemente e foi uma grande surpresa os efeitos relaxantes que ele causa.
A lavanda é capaz de combater o estresse, diminuir a frequência cardíaca e relaxar os músculos. Por isso, sempre que você tiver um dia tenso, recorra a esse chá para ansiedade noturna.
Bom, já separa aí os ingredientes para o seu preparo:
- 1 colher de chá de flores secas de lavanda;
- 1 xícara de água quente
Pegue as flores secas de lavanda, coloque num recipiente e despeje a água quente por cima. Deixe descansar por alguns minutinhos, entre 5 e 10, para o chá ficar bem saboroso.
Depois, coe e beba enquanto ainda estiver quentinho! Eu indico consumir 15 minutos antes de dormir!
Chá natural que induz o sono: Flor do Maracujá
Sabe aquele dia em que nada parece dar certo, a cabeça está a mil e nada faz você dormir? O chá de passiflora, ou flor do maracujá, vai ajudar você nestes momentos, eu prometo!
Ele é um excelente chá para ansiedade e insônia e tem ação ansiolítica comprovada. Não é à toa que está presente até em alguns remédios vendidos em farmácia.
Você pode preparar ele na sua casa sem muitas dificuldades. Os ingredientes são aqueles básicos:
- 1 colher de sopa das folhas da flor do maracujá (você encontra em lojas de produtos naturais);
- 1 xícara de água
Ferva a água, despeje sobre as folhas e deixe por 10 minutos. Coe e beba. Simples assim!
Eu indico esse chá para você que sofre de crises de ansiedade noturna, pois além de ser natural, ele não vicia. Melhor que muito medicamento por aí!
Chá sedativo forte: Hortelã e melissa
Essa combinação é uma delícia, pois a hortelã tem um sabor refrescante, enquanto a melissa (ou erva-cidreira verdadeira) tem propriedades calmantes que vão ajudar você a dormir bem.
Por isso, esse é o chá que eu também recomendo quando alguém me pergunta: “Qual chá ajuda a dormir melhor?”.
Aqui você deve separar os seguintes ingredientes:
- 5 folhas de hortelã;
- 1 colher de chá de folhas de melissa;
- 1 xícara de água quente
É só juntar as folhas e cobrir com água quente. Deixe ali por uns 10 minutos, sem pressa. Depois é só coar e tomar com calma, de preferência num cantinho tranquilo.
Conclusão
Se você também está cansada de lutar contra a insônia ou a ansiedade, eu aconselho você a preparar um desses chás hoje mesmo. Acenda uma luz baixinha, desconecte um pouco do celular e se prepare para ter uma noite de sono de qualidade.
E se você já testou algum desses ou tem outro chá queridinho, me conta aqui nos comentários. Vou adorar saber qual receita tem ajudado você a dormir melhor!
